운동 중 “숨을 깊게 내쉬라”는 말을 자주 들을 수 있다. 특히 필라테스에서 호흡은 단순한 산소 공급 이상의 의미를 지닌다. 필라테스 특유의 ‘흉부 측한 호흡법(흉식-복식 결합 호흡)’은 코어 근육을 깨우고 운동 효과를 극대화하는 핵심 열쇠다.
◆ 갈비뼈를 확장하는 ‘흉식 호흡’이란? 필라테스 호흡법은 코로 숨을 깊게 마시며 갈비뼈(흉곽)를 동서남북 좌우·후방으로 크게 확장하고, 입으로 숨을 내쉬며 확장했던 갈비뼈를 조여주는 방식으로 진행된다.
이때 핵심은 숨을 마실 때 배를 볼록하게 밀어내는 일반 복식 호흡과 달리, 복부의 긴장감을 유지한 채 흉곽을 활용한다는 점이다.
◆ 호흡이 코어(Core) 근육에 미치는 3가지 영향
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심층 코어 근육(복횡근)의 직접 활성화
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숨을 길게 내쉬는 과정에서 배꼽을 척추 쪽으로 납작하게 당기게 된다. 이는 몸 안쪽에서 코르셋처럼 장기를 감싸고 있는 가장 깊은 코어 근육인 ‘복횡근(Transversus Abdominis)’을 강력하게 수축시킨다.
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골반기저근 및 복강내압 안정화
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올바른 호흡은 횡격막, 복횡근, 다열근, 골반기저근으로 이루어진 ‘코어 4대 근육’의 협공 작용을 유도한다. 복강 내 압력을 적절히 유지해 척추를 안팎으로 단단히 지지해 준다.
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척추 정렬 및 허리 통증 완화
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호흡을 통해 코어 근육이 안정되면 동작 중 척추에 가해지는 부담이 크게 줄어든다. 이는 만성 허리 통증을 완화하고 올바른 자세를 유지하는 데 탁월한 효과를 발휘한다.
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◆ 전문가 조언: “호흡 없는 동작은 효과 반감” 전문가들은 필라테스 동작을 수행할 때 호흡의 박자를 맞추는 것이 동작의 완성도를 결정짓는다고 강조한다.
숨을 내쉬며 코어를 축소할 때 근육의 안정성이 최대가 되므로, 가장 힘이 많이 드는 구간이나 척추를 구부리고 펼 때 내쉬는 호흡을 정확히 매칭해야 부상을 예방하고 운동 효과를 100% 끌어올릴 수 있다.
