“필라테스를 시작하면 체중이 크게 줄어들까?” 다이어트를 고민하는 이들이 가장 자주 던지는 질문 중 하나다. 결론부터 말하자면 필라테스는 단독으로 체중을 드라마틱하게 줄이는 운동은 아니지만, 체형 교정과 근육량 유지 측면에서 다이어트의 강력한 조력자 역할을 한다.
◆ 칼로리 소모량은 보통… ‘체중’보다 ‘핏’에 효과적 운동 생리학적 관점에서 필라테스는 달리기나 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)에 비해 시간당 칼로리 소모량이 적다. 1시간 기준 일반적인 필라테스 수련 시 소모되는 열량은 약 200~300kcal 수준이다. 따라서 단순 체중계 수치를 줄이는 데는 한계가 있을 수 있다.
그러나 필라테스의 진가는 ‘몸매 선(Line)’의 변화에 있다. 평소 쓰지 않는 코어 근육과 속근육을 다듬어 몸의 정렬을 바로잡기 때문에, 체중 수치 변화가 적더라도 시각적으로 훨씬 슬림해 보이는 효과를 얻게 된다.
◆ 기초대사량 증가와 자세 교정의 시너지 전문가들은 필라테스가 장기적인 다이어트 선순환을 만든다고 조언한다.
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속근육 강화: 몸 중심부(코어) 근육을 발전시켜 기초대사량을 높이고 요요 현상을 방지한다.
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체형 교정: 굽은 어깨, 거북목, 골반 불균형을 바로잡아 부종을 완화하고 혈액순환을 돕는다.
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부상 예방: 다른 고강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝을 진행할 때 부상 위험을 낮춰준다.
결국 성공적인 체중 감량을 위해서는 식단 조절 및 유산소 운동과의 병행이 필수적이다. 식단 관리를 통해 체지방을 줄이면서 필라테스로 탄탄한 라인과 코어 힘을 잡는 것이 가장 이상적인 다이어트 전략이다.
